拉伸结束后，甚至没有回家吃早餐，陈锋直接将他们带到了小区后面一块僻静的空地上。

“接下来，基础格斗姿势和发力技巧。”陈锋拉开架势，“看好了，我只演示三遍。”

他演示了最基础的格斗站姿，如何移动，如何出拳，如何发力于腰马。动作简洁，没有任何花哨，却充满了力量感。

“现在，所有人，跟我做。”

陈建国学得认真，但动作僵硬，显然从未接触过。李秀娟更是手足无措，出拳软绵无力。陈浩觉得好玩，胡乱比划着，被陈锋严厉纠正。陈雪则抿着嘴唇，努力记忆和模仿着每一个细节。

陈默也在一旁练习，他的动作看似与陈锋教的相同，但细微之处却更加简洁、高效，带着一种经历过生死搏杀后形成的独特韵律，那是三年末世刻入骨髓的本能。陈锋注意到这一点，眼中闪过一丝惊讶，但并未点破。

一个上午，就在枯燥、疲惫甚至有些痛苦的训练中度过。

当终于被允许回家时，除了陈默，所有人都像是从水里捞出来一样，浑身酸痛，几乎连上楼的力气都没有了。

早餐桌上，气氛沉默。每个人都埋头吃饭，补充着消耗殆尽的能量。李秀娟的手还在微微颤抖，连筷子都拿不稳。陈浩更是狼吞虎咽，仿佛饿了好几天。

陈默看着家人疲惫不堪却依旧坚持的模样，心中既有心疼，也有欣慰。

他知道，这只是开始。未来的训练会更加艰苦，甚至会受伤，会流血。

但这是必经之路。

体能训练伊始，痛苦与汗水，只是这末世求生路上，最低廉的入门券。

家庭的韧性，正在这晨光与汗水的洗礼中，被一点点地锻造、打磨。通往“方舟”的道路，没有捷径，每一步，都需要用汗水甚至鲜血去丈量。